みなさんご存知、カルシウム。ちいさい頃から「牛乳がキライなんて言ってたら、骨が弱い子になるんだよ！いい子だから飲みなさい！」という言葉を、だれもが聞きながら育ったはずです。からだの１．５～２％ほどがカルシウムで、その９９％が骨に蓄えられています。のこりの１％ほどが、筋肉、神経、血液中でさまざまな役割をはたしています。
いろんな健康食品、サプリメントなどの説明にあるように、日本人が特に不足してしまっているミネラルです。日本は、欧米にくらべて乳製品を食べる量が少ない、また、乳製品を食べる歴史の浅い日本人のカラダが、牛乳などからカルシウムを吸収しにくい、などと言われています。
一日の所要量が６００㎎（妊婦さんは９００㎎、授乳中は１１００㎎）に対し、平均して５５０㎎に満たない量しか摂取できていないそうです。わずかに感じるかもしれませんが、少しであろうと「足りていない」という事が、カルシウムの場合は特に問題になる事だと思います。
カルシウムは不足すると、骨に蓄えられたものを血液中に溶け出して使うことになります。このような不足状態が続き、骨からカルシウムがなくなっていくと、おそろしい「骨粗鬆症」になってしまったり、歯が弱くなったり、そして、神経が落ち着かなくなって、イライラしたり眠れなくなったりします。
今では意識している方も多いと思いますが、カルシウムだけを多く摂っていたとしても、効率良く骨に吸収される為にはビタミンＤ、細胞内にカルシウムが溜まり過ぎないように働くマグネシウムとのバランスが大切です。カルシウムに対して、マグネシウムが不足すると、細胞内にカルシウムが蓄積されて固まり、それが動脈硬化の原因になると言われています。一日の所要量の上限２５００㎎を超えて過剰摂取をつづけると、腎臓結石の危険もあるようです。
カルシウムとマグネシウムのバランスは２：１が理想の比率と言われています。最近のサプリメントでは、ほとんどが「カルシウム/マグネシウム」にビタミンＤなどをプラスして、バランスを考えたものになっています。他のビタミン・ミネラルはいいとしても、カルシウムだけはサプリメントで補わないと不足する、という文をよく見かけます。
「カルシウムをしっかり摂って骨太に！」みたいな言葉を聞くと、女性はどうしても「なんか体がガッチリしそうで...」「骨の重みで体重が...」とかいう考えが頭をよぎると思いますが、「骨の密度」の問題ですので、カルシウムを摂ったせいで、
えらくシッカリした体になってしまうのでは？という心配はいりません。
毎日、きちんと摂りましょう！
骨、神経系などにとても大切なカルシウム。摂取量だけでなく、バランスに気を付けることが大切です！普通の生活では、ほとんどの方が不足していると思われます。「良質」のサプリメントを上手に利用して効果的な摂取を心がけていきましょう！大切です！
サプリメントアドバイザーが話す 美容,健康,ダイエット 未来の常識ＴＯＰへ＞ミネラルのお話＞
カルシウムのおはなし
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